골다공증을 예방하고 뼈 건강을 튼튼하게 유지하기 위해서는 영양, 운동, 생활습관을 종합적으로 관리하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 실천할 수 있는 핵심 수칙은 다음과 같습니다.1. 영양 관리 (칼슘과 비타민 D 섭취)충분한 칼슘 섭취뼈의 주성분인 칼슘을 매일 꾸준히 섭취해야 합니다.주요 급원 식품: 우유, 요거트, 치즈 등 유제품, 멸치, 두부, 뱅어포, 해조류, 짙은 녹색 채소 등비타민 D 충분히 보충비타민 D는 장에서 칼슘이 흡수되는 것을 돕고 뼈의 형성을 촉진합니다.햇빛 쬐기: 주 2~3회, 오전 10시에서 오후 3시 사이에 팔과 다리에 20~30분 정도 햇볕을 쬐어 체내 합성을 유도합니다.식품 및 보충제: 연어, 고등어, 달걀노른자 등을 섭취하고, 필요시 전문의와 상담하여 보충제를 활용합니다.2..
